Научиться расслабляться — Зачем это необходимо человеку?

— Что такое расслабление?

— Что такое расслабление?
— Зачем учиться расслаблению?
— Как расслабиться? Советы от психолога
— Релаксации из йоги
— Классические способы снять стресс
— Как научиться отдыхать: метод профессора Шульца
— Заключение

Если человек устал физически или морально, у него возникает непреодолимое желание расслабиться – перестать думать столь интенсивно или освободить мышцы от напряжения. Включается защитная реакция организма, он оберегает себя от перегрузки.

Но темп жизни таков, что человеку часто приходится игнорировать сигналы собственного тела, и он продолжает держать себя в тонусе и бороться с тем, что он называет ленью.

По мнению психологов, мудрый homo sapiens даже не будет дожидаться того момента, когда изможденный организм сам попросит передышку, а использует разные способы расслабиться задолго до того, как наступит переутомление.

— Зачем учиться расслаблению?

В жизни каждого из нас всегда находятся проблемы, требующие срочного решения и определенного эмоционального напряжения. В итоге мы начинаем нервничать, напрягать мускулатуру, но вот расслабиться, потом бывает ой как непросто.

К тому же расслабление чуждо людям, любящим тотальный контроль и привыкшим всегда выглядеть идеально в глазах окружающих!

Такие, зацикленные на окружающем мире, люди со временем начинают мучиться навязчивыми мыслями и испытывать внутреннее напряжение.

А напряжение в свою очередь дает нагрузку на мышцы, делая их каменными. В итоге в связи с постоянным напряжением, мышцы начинают каменеть, нервная система истощается, и человек перестает получать удовольствие от жизни.

К тому же со временем напряжение начинает входить в привычку, и вы уже не можете расслабиться и получать удовольствие от жизни.

Чтобы подобного не произошло, нужно знать, как научиться расслабляться, ведь только умеющий расслабляться человек с легкостью забывает про все тревоги и стрессы, начинает радоваться жизни и смотреть на мир иначе.

1) Самоконтроль.
Когда злитесь, вы не можете сдерживать эмоции, они вас переполняют и через какое-то время выплескиваются через край.

Все…вас начинает нести…вы не можете остановиться: кричите на мужа, детей, коллегу, бабку в автобусе и пошло поехало. Но даже прооравшись вас все еще продолжает трясти, злость и ненависть переполняют вас.

После любой ругани вы еще 2-3 часа находитесь под властью эмоций, которые сковывают все ваше тело.

Если же вы можете контролировать эмоции, то ни одна ситуация не выйдет у вас из-под контроля. Ведь вы сможете промолчать или согласиться с оппонентом, не дав эмоциям завладеть вами. В этом случае вы не испытаете напряжения и останетесь в расслабленном состоянии.

2) Учимся правильно дышать.
Дыхание помогает абсолютно при любых стрессах, срывах и т.д.
При глубоком и медленном дыхании ткани всего тела насыщаются кислородом, что способствует быстрому выводу токсинов из организма и расслаблению всего тела.

Сядьте удобно в кресле (при желании можно даже лечь), закройте глаза и сделайте 10 глубоких и очень медленных вдохов.

Можете дышать на 8 счетов, а можете просто так. Уже к 10 вдоху вы почувствуете значительное расслабление во всем теле.

3) Самомассаж.
Если у вас есть возможность – посещайте кабинет массажа. Ежели такой возможности нет – помогайте себе собственными силами. Благо сейчас в наличии есть просто огромное количество разных приспособлений для самомассажа.

К примеру, массажер для головы помогает расслабиться до самых кончиков ног. С подобным массажером, затрагивающим самые чувствительные точки на голове вы моментально узнаете, как научиться расслабляться.

4) Релаксация.
Итак, включите не слишком громко любимую музыку, устройтесь удобно в любимом кресле или диване, закройте глаза и представьте что-нибудь.
Подобные представления в голове очень сильно расслабляют, а музыка только усиливает это расслабление.

— Релаксации из йоги

Вечером ложитесь на кровать (или на коврик, «пенку», на полу), на спину. Руки разверните ладонями вверх, слегка разведите их, так чтобы угол между рукой и туловищем составлял бы тридцать градусов. Закройте глаза, никакие посторонние звуки не должны вас отвлекать. Если вы хотите расслабляться под музыку, то это должна быть очень плавная музыка для релаксации (ambient, спокойная этническая музыка).

Начните медленно останавливать внимание поочередно на каждой части тела от макушки до пальцев ног и расслаблять ее: макушка, брови, рот, горло, плечо, левая рука: плечевая кость, локоть, предплечье, запястье, ладонь, пальцы (можно на каждом остановиться по отдельности) опять ладонь, предплечье, локоть, плечевая кость, плечи, правая рука: плечевая кость… И так далее доходим до пальцев ног. Потом стараемся расслабить все тело.

Наблюдайте за своими мыслями как сторонний наблюдатель, они не должны вас увлекать. Если внимание «плывет», мягко возвращаете его назад. Не нужно пытаться во что бы то ни стало остановить мысли и переживания, ваша цель - расслабиться. Также как при медитации. Чем сильнее вы будете заставлять себя расслабиться и ни о чем не думать, тем хуже у вас будет это получаться. Ваша воля должна отдыхать, не нужно направлять ее на расслабление. В этом состоянии у вас нет ни воли, ни желаний, ни намерений… Вы просто спокойно наблюдаете.

Проведите в этом положении от пяти до двадцати минут, столько, сколько вам потребуется. Выходите из него плавно: продолжая лежать и не открывая глаз, подвигайте пальцами ног, потом пальцами рук. Медленно перекатитесь на бок и, помогая себе руками, сядьте (это для того, чтобы не делать резких мышечных усилий). Откройте глаза. Оцените свое состояние, сравните его с тем, которое было до практики. Теперь вы чувствуете себя намного более расслабленным.

Это упражнение, также используется в йоге, для достижения полного расслабления после физической активности. Его принцип состоит в том, что расслабление тела влечет за собой спокойствие ума.

— Классические способы снять стресс

1) Физические упражнения - бег, йога или гимнастика под музыку одинаково хороши;

2) Чтение вслух любимой книги задействует все вербальные процессы - речь, слушание, мышление - и помогает по-настоящему отвлечься;

3) Игры с животными - отличный способ отдохнуть на прогулке или дома;

4) Дыхание йогов или лёгкая гимнастика с дыханием на счёт.

5) Заварите чашку чаю, но не обычного, а травяного - рецепты фиточаёв разнообразны и позволяют выбрать сочетание, которое подойдёт вам и по действию, и по вкусу. Такой напиток хорошо выпить вечером, через час-полтора после ужина, тогда ко времени отхода ко сну вы будете в самом благостном расположении духа.

Следуя вышеописанным способам, вы всенепременно .

— Как научиться отдыхать: метод профессора Шульца

Упражнение 1: ощущение тяжести.
Лежа с закрытыми глазами, ощутите физически сначала понятие «я совершенно спокоен», а потом – «моя левая рука тяжела». В руке должно возникнуть ощущение тяжести и распространиться по всему телу. Выполняйте это упражнение 1 минуту. Затем согните руки в локтях и сделайте 2-3 глубоких вдоха.
Повторите упражнение, начав рисовать мысленный образ «моя правая рука тяжела».

Упражнение 2: ощущение тепла.
Повторите предыдущее упражнение, поочередно вызвав в правой и левой руках ощущение тепла. Оно появляется из-за расширения кровеносных сосудов. А чувство тяжести возникает из-за расслабления мышц. И первое, и второе – неотъемлемые компоненты реакции релаксации. Именно поэтому аутогенная тренировка считается эффективным способом борьбы со стрессом.

Упражнение 3: регулирование сердечной деятельности.
Положите руку на сердце. Повторите 4 раза: «Мое сердце бьется ровно и спокойно». Почувствуйте ритм работы сердца.

Пассивная концентрация на сердечной пульсации во время аутогенной тренировки способствует сокращению частоты сердцебиений. Упражнение освоено, если пульсация ощущается в руках и во всем теле.

Упражнение 4: контроль дыхания.
Повторите 4 раза фразу «Я дышу абсолютно легко». Сосредоточьтесь на спокойном и равномерном дыхании без усилий. Упражнение можно считать выполненным, если дыхание становится убаюкивающим, появляется впечатление, что «дышится само собой».

Упражнение 5: расслабление брюшного пресса.
Сконцентрируйтесь на области солнечного сплетения (между пупком и грудиной). Прочувствуйте понятие «мое солнечное сплетение теплое-теплое». Скоро вы ощутите, как отяжелели, будто находитесь в горячей ванне. Вам спокойно и комфортно, вы ощущаете гармоничный ритм биения сердца и дыхания.

Упражнение 6: холодный лоб.
Выполните пять первых упражнений, затем на несколько секунд сконцентрируйтесь на установке «Мой лоб приятно прохладен». С каждым разом увеличивайте время концентрации, пока не почувствуете дуновение прохладного ветерка. Постепенно сосуды будут сжиматься, вызывая ощущение, что ваш лоб холоднее других частей тела.

По мере приобретения опыта вы сможете вызывать все эти ощущения всего за пару минут. И все же для достижения такого уровня мастерства потребуется несколько месяцев регулярной практики. Выполняйте упражнения по возможности не менее одного раза в день.

— Заключение

В наше время многие люди постоянно испытывают стресс и находятся в напряжении. В итоге это может вылиться в серьезное заболевание. Или привести к хронической усталости и депрессиям. Именно поэтому так важно научиться расслабляться.

В этой статье описано несколько эффективных упражнений и способов, которые помогут вам полностью расслабить свое тело и привести свой разум в состояние покоя. В итоге вы повысите свою продуктивность и наладите свои отношения с окружающими.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Оказывается, умственная деятельность не может утомить человека. Наш мозг может так же активно и быстро работать в конце 8, 10 и даже 12-часового рабочего дня. Наш мозг совсем не устает…

Но, многие скажут: «В конце дня я ощущаю усталость!»

Как расслабиться Представь себя старым носком

Исследования ученых, проведенные в этой области, говорят о том, что

«Сто процентов усталости работника умственного труда вызвано психологическими факторами или эмоциональными факторами».

И что же за факторы приводят к тому, что человек чувствует себя как «выжатый лимон» или автомобиль без аккумулятора?

Главные причины усталости при умственных занятиях – беспокойство, напряжение, эмоциональный дискомфорт. Даже когда кажется, что причина усталости умственная или физическая работа, в основе лежат именно эти три фактора.

Важно помнить, что напряженная мышца не может отдохнуть.

А мы напрягаемся, когда пишем статьи, отвечаем на звонки, во сведения баланса, на планерках, при обсуждении задач с коллегами, с партнерами, при презентации товара клиентам.

Расслабьтесь!

Сделайте паузу.
Сейчас.
Обратите внимание на свое состояние.
Сведены ли брови во чтения? Или вы хмуритесь?
Есть ли напряжение в глазах? В мышцах лица?
Ощущаете ли вы, как затекли мышцы шеи, спины?

При отсутствии расслабления , в состоянии «сжатой пружины» человек создает нервное и мышечное напряжение. Так он формирует у себя нервное напряжение и нервную усталость.

По какой причине мы сами вызываем эти лишние напряжения во время умственной работы?

Мне кажется, это закладывается еще в детстве. Когда ребенка учат что-то делать, то создают у него понимание, что любое действие требует напряжения или ничего не получится.

Поэтому мы сдвигаем брови, хмуримся, напрягаем шею, горбимся, когда выполняем важную работу, концентрируем внимание. Подсознательно полагая, что эти усилия мышц приведут к нужному результату, помогут мозгу быть эффективнее.

Но происходит наоборот, мышечные зажимы бесполезно тратят энергию и вызывают усталость. Или короче, наше «топливо обогревает улицу».

Как перестать обогревать улицу? Как использовать энергию в своих целях?
Как избежать нервной усталости?

Ответ очевиден – и расслабляйтесь, Расслабляйте мышцы во время выполнения интеллектуальной работы.

Как это сделать?

Измениться. Это непросто, потому что мы это делали всю предшествующую жизнь. Теперь привычку напрягаться нужно заменить новой привычкой. Привычкой расслабляться .

Расслабление начинается с мышц. Начнем с глаз, они больше всего напрягаются во время чтения. Откиньтесь на спинку стула, закройте глаза и мысленно произносите, сосредоточив внимание на глазах: «Отдыхайте спокойно, отдыхайте спокойно». Повторяйте так в течение минуты. С каждым разом ваши глаза научатся быстрее расслабляться и избавляться от напряжения.

Тоже проделайте с мышцами лица, шеи, плеч, конечностей и всего тела.

Пример, который поможет:

Известная романистка Викки Баум рассказывает, как в детстве она встретила старика, который преподал ей один из самых важных уроков в жизни.

Однажды она упала, ссадила колени и ушибла запястья. Старик ее поднял. Когда-то он был клоуном в цирке, и, отряхивая ее платье, он сказал: «Ты пострадала оттого, что не умеешь расслабляться. Представь себе, что твое тело так же податливо, как носок, как старый скомканный носок. Пойдем, я покажу тебе, как это делается».

Старик показал Викки Баум и другим детям, как надо падать, делать сальто-мортале и кувыркаться. И все время он повторял: «Представь себе, что ты - старый скомканный носок. Тогда ты обязательно расслабишься!»

Метод расслабления хорош тем, что не надо ждать, когда закончится рабочий день, когда вы доберетесь домой, до родного кресла или дивана.

Расслабляться можно практически везде, в любом месте: на работе, в кинотеатре, в очереди, в магазине или так:
Я, например, на работе с середины дня уже чувствую такую потребность и уделяю несколько минут расслаблению. Чувствую себя как новенькая.))

Расслабленность – отсутствие всякого напряжения и усилий. Если все-таки трудно научиться расслабить какую-то мышцу, используйте «парадоксальный метод» - мысленно дайте команду сильно напрячь ее и сделайте это, а затем расслабьте: «Отдыхайте спокойно».

Думайте о приятном. Представьте, что с каждым выдохом из вашего тела уходят напряжение, все ненужное и негативное, с каждым вдохом проникает чистая свежая здоровая энергия.

1.Расслабляйтесь при любой возможности.
2.Работайте плодотворно и на 100%, но при этом примите удобную позу, расслабьте мышцы, которые не участвуют в процессе.
3. Контролируйте состояние своего тела в течение дня. 5-6 раз в день задавайте себе вопросы: «Прилагаю ли я слишком много физических усилий, выполняя работу? Напрягаю ли я мышцы, которые не участвуют в моих действиях? Это поможет вам приобрести новую привычку расслабляться.
4. Подводите итог дня: «Я устал (а) сегодня? Если да, то насколько? Если я устал (а), то не от тяжелой умственной работы, а от способа ее выполнения».
Расслабляйтесь, и жизнь станет приятнее, радостнее и эффективнее.

Сегодня для вас видео Танец Души.

Для того, чтобы достичь успеха, совсем необязательно работать 24 часа в сутки. Гораздо важнее научиться расслабляться и избавляться от стресса. Почему? Да просто в состоянии стресса и напряженности мы можем совершать множество ошибок и не обращать на них внимания, ведь оно направлено на источник стресса. Да и вообще, находиться все время в состоянии напряжения непродуктивно, ибо отнимает слишком много жизненных сил. Люди придумали тысячу и один способ, как научиться расслабляться, но это не значит, что нельзя придумать свой собственный. Главное, с чего-то начать.

Чего делать нельзя

А нельзя расслабляться при помощи примитивных вредных привычек вроде алкоголя или наркотиков. Не расслабляют и становятся еще одним источником стресса и депрессий. То же касается переедания и секса в непомерных количествах. Не поможет. А что же поможет?

Контроль над своим стрессом

Это трудно, да, но для того, чтобы решить проблему изнутри, просто необходимо. Все начинается с записи мыслей, причем можно делать это каждый день. Ответьте сами себе, что именно вызывает раздражение, напряжение и стресс? Насколько серьезно ваше напряжение? С какого времени вы начали его ощущать? Отдавая отчет в источнике стресс и своих ощущениях, вы быстрее найдете путь к избавлению от него.

Теперь нужно составить план действий, позволяющий убрать источники стресса. Так, если вас очень раздражает дорога на работу, приучитесь выходить минут на 10 раньше: так вы точно дождетесь транспорта, приедете вовремя, а возможно, встретите пустой автобус…

Попробуйте найти время для отдыха. Главное, чтобы оно было каждый день. Пересмотрите свой график и обязательно найдете четверть часа, которую можно посвятить ничегонеделанию. Но продуктивному. Об этом позже.

Устраняйте источники стресса

Если это люди, то просто не общайтесь с ними. Если это хлам в доме и сумке, устройте полноценную генеральную уборку. Бывает так, что нас раздражает невозможность что-то найти в доме или сумке, а уборка – отличный способ убрать этот раздражающий фактор. Да и других стрессовых ситуаций можно избежать, просто в них не попадая. Так, если вас раздражает необходимость готовить для гостей, то проще будет заказать угощение на дом. Поможет избавиться от беспокойства и планирование наперед.

Делитесь своими ощущениями и чувствами

Горе, разделенное пополам станет наполовину меньше. Поговорите с друзьями или родственниками – у них тоже были такие ситуации, поэтому они вполне могут помочь и поддержать.

Если совсем тяжело, всегда обратиться к психологу или психотерапевту, который научит техникам управления стрессом и подскажет, как расслабиться.

Расслабляем сознание

Медитируем

Самый простой способ расслабления сознания – это медитация. Сегодня в интернете можно найти много видео и аудио уроков, но медитация хороша тем, что заняться ей можно в любом месте и в любое время. Расслабляйтесь постепенно, уделяя внимание каждой частичке тела и дыханию.

Просто смотрим хорошее кино

Лучше всего выбирать мелодраму или , и желательно без всякой рекламы.

Находите время на друзей. Но желательно видеться с ними не в баре, а дома, например, устроив вечер игр. Другой хороший вариант – поход в кино на комедию. Снова-таки, не бойтесь просить поддержки.

Читайте

Лучше в тишине и запивая травяным чаем.

Если у вас не получается расслабиться перед сном, то затемните спальню, поставьте спокойную музыку...

Расслабление тела..

В расслабленном теле – расслабленное сознание. Действительно, через тело гораздо проще решать многие психологические проблемы.

Массаж

Лучший вариант, для того, чтобы расслабить тело и сознание – массаж. И не обязательно ходить на массаж в слон или к специалисту, ведь самомассаж вполне можно делать даже на рабочем месте. Помните бедра, предплечья, плечи, руки, если вы дома- попросите, чтобы это сделали родственники. Также можно обзавестись портативным массажером, он же мячик-антистресс, а в самые горячие моменты можно капнуть холодной водичкой за уши на запястья. Здесь есть крупные вены и охладив их, вы расслабите весь организм.

Ешьте правильную пищу.

Лучшая еда для снятия стресса- шоколадка. Также не мешало бы похрустеть. Если сухарики и чипсы – не ваша тема, сойдут и орехи ил овощи. Даже полезнее. Также расслабляет монотонное жевание жвачки. Еще поможет зеленый чай и мед, который можно кушать вместо шоколада. А вот кофе вам не друг, зато друг стрессу.

Занимайтесь физкультурой

Получаса вполне достаточно. Если не тянет делать зарядку, перенесите занятия на вечер. Так и уснуть быстрее получится.

Как расслабиться

Как научиться расслабляться и какие способы расслабления существуют? Релаксация по Джекобсону + очень эффективная техника.

Как можно расслабиться? Несколько способов. Все они действенные и проверенные практикой, можете попробовать и выбрать тот способ, которой подходит вам физиологически или просто больше по душе.

Замечу, если какой-то способ не дает вам должного результата, надо пробовать другой. Мы все разные, и часто мелочи тоже играют свою немалую роль, каждому нужно найти свое.

Но есть и базовые, первостепенные способы расслабления, о которых важно помнить и периодически применять. О некоторых таких, как расслабляющее дыхание, практика на осознанность и "релаксация по Джекобсону", я и опишу в статье.

Итак, все способы расслабления о которых пойдет речь: дыхание ; активная агрессия - не сдерживать гнев, выплескивать накопившийся негатив; хорошо известный метод релаксации по Джекобсону заслуживает отдельного внимания; концентрация на методичном занятии; упражнение качели на локтях способствует расслаблению, также хороший способ улучшить кровоснабжение мозга; транс - как способ расслабиться и практика осознанного наблюдения за собой.

Итак, как научиться расслабляться и способы расслабиться.

1 Дыхание - это настолько важно для нас, что писать об этом можно отдельно и много. Заметьте, в разных состояниях мы дышим по-разному
и если одно дыхание позволяет нам успокоиться и даже (правильно применяя технику дыхания) выйти из очень нервного и напряженного состояния, то другое дыхание, наоборот, может из безмятежного привести к стрессу.

Упражнение с дыханием.

Переключаем внимание с любых мыслей на наше дыхание. Расслабляем мышцы лица, расправляем плечи и делаем глубокий вдох в нормальном своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а больше в живот. Представьте будто вы объелись яблок, и у вас вздутие. Далее задерживаем дыхание на 3-5 секунд и медленно выдыхаем.

Выдох должен быть примерно на треть времени дольше вдоха. Делаем с короткими задержками между каждым вдохом и выдохом (2-3 секунды). Повторяем вдох - задержка - выдох - задержка, так 5-6 раз. Делать это можно как носом, так и ртом, не слишком напрягаясь при этом. Делая вдох, вы мобилизуете свои ресурсы и наполняете кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит само расслабление, вы выдыхаете напряжение.

Расслабляющее дыхание не должно быть прерывистым, в процессе самого вдоха и выдоха старайтесь, чтобы все текло плавно.

А после того как сделали первые 5-6 глубоких вдохов и выдохов, перестаете вообще вмешиваться в этот процесс, дыхание теперь происходит само по себе, вы только наблюдаете за ним , никак не стараясь повлиять на него, пусть организм сам подберет нужный ему ритм.

Старайтесь в течение дня хотя бы иногда прослеживать свое дыхание. Это важно, почаще делайте это упражнение, даже если вы совершенно спокойны, пусть правильное, глубокое и неторопливое дыхание станет вашей полезной, расслабляющей привычкой.

И учитесь концентрировать на своем дыхании всё ваше внимание, тогда эффект расслабления будет гораздо сильнее.

Один из действенных методов - активная агрессия.

Известный способ и давно применяется. По моему опыту хорошо для этого подходит тренажерный зал, причем не только для мужчин, но и для женщин. Также занятия боевыми искусствами. Но если это всё не про вас, то просто находим игрушку для битья. Кстати, можно воспользоваться "мужем" (женой), главное, что бы было не жалко и понимаем шутки.

Итак, найдите, что не жалко сломать, побить и расколоть, и со страстью делаем этом, при этом желательно покричать. Крик отлично помогает быстро выплеснуть весь негатив и расслабиться. Особенно это важно для тех, кто не умеет (боится) выражать свои эмоции и постоянно подавляет их, копит в себе. Ведь эмоциональная энергия никуда не уходит, а скапливается внутри, из-за чего становится ещё тяжелей. Я не буду вас уговаривать, но находите хотя бы изредка место и время, чтобы выплеснуть собравшиеся переживания.

Крик вообще имеет немало своих функций, например, криком можно разогреть себя, придать себе больше смелости и даже поднять адреналин. В других случаях, покричав и хорошенько выругавшись, выплеснуть ненужную ярость.

Такой способ активной агрессии подойдет не везде и не всегда, но для избавления от накопившихся негативных эмоций таких, как , это один из лучших способов как быстро расслабиться и избавиться от напряжения.

Релаксация по Джекобсону

Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течение примерно 10 секунд поочередно напрягаем мышцы лица, шеи, кистей рук, спины, живота, плеч, паха и ступней. Далее расслабляем задействованные мышцы и пытаемся прочувствовать возникшее расслабление.

Рекомендации. Первое. Напрягаем различные части (мышцы) лица, удерживаем рожицу 8-10 секунд и расслабляем. Это хорошо снимает напряжение, расслабляет и способствует улучшению мимики, а также улучшает кровообращение в клетках. И не пугайтесь мыслям, что упражнение может способствовать появлению морщин, это не так. Упражнение как , положительно влияет на внешний вид кожи.

Второе. Возьмите цилиндрический предмет, чтобы хорошо ложился в ладонь, и с силой сжимайте его на протяжении 8-10 секунд, потом не спеша расслабьте руки и постарайтесь прочувствовать это приятное ощущение расслабления. Не ленитесь и делайте это упражнение не меньше 5 раз в день 1-2 недели, это хорошо снизит общий уровень тревожности.

И что важно, после выполнения сразу старайтесь прочувствовать эту очень приятную расслабленность в течение 1,5 - 2 минут. Тело подсознательно запоминает это расслабленное состояние, и потом легче будет к нему возвращается.

Повторюсь, делайте это упражнение первое время 5 раз в день, это важно, чтобы избавиться от застаревших, хронических блоков и снизить тревожность. Далее достаточно делать 2 раза в день для профилактики или, когда почувствуете, что это вам надо. Я не забываю и всегда делаю эти упражнения.

Примечание. Упражнение противопоказано сердечникам (если болезнь подтверждена врачами). В вашем случае подойдет другое расслабляющее упражнение на растяжение . Для этого ложимся на пол или кровать и с усилием растягиваемся, максимально вытягивая и прогибая шею, руки, ноги, спину. Для правильного выполнения вспомните себя, когда вы проснулись, зеваете и потягиваетесь.

Это упражнение слабее, поэтому делать его нужно чаще предыдущего в 1,5 раза, также каждый день. Выполняется те же 8-10 секунд.

Кстати, эти упражнения ещё хорошо помогут при остеохондрозе. Об этом подробно написала моя помощница Евгения. Если тема для вас актуальна, читайте .

Как расслабиться во время работы или в любом другом месте и ситуации? Применяем кисти рук, как уже описано выше. Это способ сбросить напряжение, не беспокоясь о том, что кто-то что-то увидит, не забываем о дыхании.

Другие методики как можно расслабиться

Концентрация на методичном занятии . Скажу всего несколько слов, так как я уже писал об этом в другой статье, и вы можете ознакомиться подробней, перейдя по .

Цель этого метода: плавно (без борьбы) переключиться с негативных мыслей на что-то более приятное и полезное, какое-то занятие.

В голове не могут присутствовать две идеи или объекта одновременно в полной своей мере. Что-то одно все равно привлечет к себе большую психологическую активность. Поэтому важно научиться мягко вытеснять ненужное нам, заменяя его чем-то полезным, и делать так, чтобы это полезное постепенно увлекло (стало интересным), и через какое-то время вы можете заметить, как негатив утратил свою силу и остроту.

Состояние пассивного наблюдения за всем, что происходит .

Вхождение в это состояние легкого транса (медитации) способствует умственному успокоению и релаксации.

Войти в это состояние несложно, гораздо сложнее оставаться в нем. Уставшие физически или умственно, мы сами это делаем, когда сваливаемся в кресло и перестаем думать о чем-либо, закрываем глаза и мысленно проваливаемся в свои ощущения, непроизвольно настраивая себя на отдых, но при этом не засыпаем.

Либо же со стороны отрешенно просто длительно наблюдаем за какой-то точкой (предметом и т.п.) или следим за мыслительным процессом, но не анализируем происходящее , а только наблюдаем за всем. Входить в такое состояние осознанного наблюдения можно по желанию в любое время.

Садимся в кресло, закрываем глаза, при этом наша умственная деятельность продолжает работу, мысли текут в направлении проблем, каких-то дел и т.д. А теперь замедляем и плавно отключаем всякий внутренний диалог с собой и переводим внимание на ощущения в теле, стараясь охватить вниманием все тело от макушки до ступней ног.

Ощущения могут быть различные, неприятные и приятные. Теперь важно перевести свое внимание и начать наблюдение именно за приятными ощущениями или какими-то визуализациями (приятными образами). Течение мыслей плавное и поверхностное, а мы только за всем наблюдаем.

Может возникнуть сложность при переключении внимания с негатива, или какие-то мысли не будут выходить из головы. Здесь важно никак не бороться с этим, не гнать их, а просто снова перевести внимание на приятные ощущения или дыхание. Просто, не анализируя ничего, наблюдаем за дыханием и приятными ощущениями в теле.

Упражнение основано на наблюдении за любым приятным ощущением, тяжести рук и ног, окружающей комфортной температуре, на малозаметных пульсациях, подергиваниях или каких-то иных легких ощущениях в любой части тела.

Почувствуйте этот комфорт и наблюдайте за этим комфортом как бы паря над своими ощущениями. Мышление само постепенно потянется к приятному, а вы просто наблюдаете за этим.

Состояние пассивного, голого наблюдения - это наше естественное, природное и самое важное, исцеляющее состояние. Для максимальной пользы рекомендую отличную практику на осознанность и расслабление, в которой вы будете учиться не только наблюдению за приятным, но и за всеми своими эмоциями, мыслями и состояниями, это учит осознанности в жизни и принятию настоящего момента, принятию всех своих чувств.

Напоследок: как научиться расслабляться

Музыка и спец. релаксации, звуки , записанные на дисках, тоже очень эффективны и могут служить расслабляющим элементом, быть дополнением в некоторых техниках расслабления.

Также для снятия усталости и поднятия тонуса рекомендую контрастный душ. Как правильно и что нужно знать читайте по

Массаж и принятие ванны со специальными маслами и гелями - тоже хороший способ привести в порядок нервную систему.

С уважением, Андрей Русских

Расслабляющая мелодия

Старайтесь ни о чем не думать, оставьте проблемы и дела на потом, просто внимательно, но спокойно, без напряжения слушайте, это позволит глубоко расслабиться и морально отдохнуть